đau nhức xương khớp gót chân

Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp gót chân

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng đau nhức tại gót chân, trong đó phổ biến nhất bao gồm:

1. Viêm cân gan chân

Đây là nguyên nhân thường gặp hàng đầu. Cân gan chân là dải mô dày chạy từ gót chân đến các ngón chân, có vai trò nâng đỡ vòm bàn chân. Khi cân gan chân bị viêm do quá tải hoặc căng giãn liên tục, người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức dữ dội ở gót chân, nhất là vào buổi sáng.

2. Thoái hóa xương khớp

Tuổi tác cao, sụn khớp bị bào mòn theo thời gian khiến khả năng giảm chấn kém đi, gây đau nhức ở các khớp chịu lực nhiều như gót chân.

3. Gai gót chân

Gai gót chân hình thành khi canxi lắng đọng lâu ngày tại điểm bám của cân gan chân vào xương gót. Gai xương có thể chèn ép mô mềm, gây đau khi đứng hoặc đi lại.

4. Thói quen sinh hoạt và vận động không phù hợp

• Đứng hoặc đi lại quá lâu

• Mang giày cao gót, giày đế cứng trong thời gian dài

• Chạy bộ, chơi thể thao sai kỹ thuật
  Những yếu tố này khiến gót chân phải chịu áp lực lớn, lâu ngày gây tổn thương xương khớp.

5. Thừa cân, béo phì

Trọng lượng cơ thể lớn làm tăng áp lực lên gót chân mỗi khi di chuyển, khiến các khớp và mô quanh gót dễ bị đau nhức, viêm nhiễm.

Dấu hiệu nhận biết đau nhức xương khớp gót chân

Người bị đau nhức xương khớp gót chân thường có những biểu hiện sau:

• Đau âm ỉ hoặc đau nhói tại gót chân

• Đau nhiều khi mới bước xuống giường vào buổi sáng

• Cơn đau tăng lên khi đi bộ, chạy hoặc đứng lâu

• Gót chân có cảm giác cứng, khó chịu

• Một số trường hợp có sưng nhẹ hoặc nóng rát vùng gót

Nếu tình trạng kéo dài mà không được cải thiện, cơn đau có thể lan sang lòng bàn chân, cổ chân, ảnh hưởng đến dáng đi.

Đau nhức xương khớp gót chân có nguy hiểm không?

Thông thường, đau nhức gót chân không đe dọa trực tiếp đến tính mạng. Tuy nhiên, nếu chủ quan bỏ qua, bệnh có thể tiến triển nặng, gây đau mạn tính, hạn chế vận động và làm giảm khả năng lao động.

Đặc biệt, với người lớn tuổi hoặc người có bệnh nền xương khớp, việc không điều trị sớm có thể dẫn đến biến dạng bàn chân, lệch trục khớp, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe vận động.

Cách cải thiện đau nhức xương khớp gót chân tại nhà

Đối với các trường hợp nhẹ, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản sau:

1. Nghỉ ngơi hợp lý

Hạn chế đứng lâu, đi lại nhiều khi gót chân đang đau. Cho bàn chân thời gian nghỉ ngơi giúp giảm áp lực và phục hồi mô tổn thương.

2. Chườm lạnh hoặc chườm ấm

• Chườm lạnh giúp giảm viêm, giảm sưng trong giai đoạn đau cấp.

• Chườm ấm giúp thư giãn cơ, tăng tuần hoàn máu, phù hợp khi đau mạn tính.

3. Lựa chọn giày dép phù hợp

Nên mang giày có đế mềm, độ đàn hồi tốt, ôm vừa bàn chân. Tránh đi chân trần trên nền cứng hoặc mang giày cao gót thường xuyên.

4. Tập các bài giãn gân bàn chân

Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng cho cân gan chân và gân Achilles giúp giảm căng thẳng tại gót, cải thiện cơn đau hiệu quả nếu thực hiện đều đặn.

Hỗ trợ cải thiện đau nhức gót chân theo hướng Đông y

Theo quan điểm Đông y, đau nhức xương khớp gót chân thường liên quan đến phong – hàn – thấp xâm nhập, khí huyết lưu thông kém, can thận suy yếu. Vì vậy, nguyên tắc cải thiện là khu phong, tán hàn, hoạt huyết và bổ can thận.

Một số phương pháp thường được áp dụng:

• Ngâm chân bằng thảo dược

• Xoa bóp, bấm huyệt

• Sử dụng các bài thuốc nam hỗ trợ lưu thông khí huyết

Ưu điểm của phương pháp này là tính an toàn, phù hợp với người đau nhức kéo dài, ít gây tác dụng phụ khi sử dụng đúng cách.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Bạn nên đi khám chuyên khoa nếu gặp các tình trạng sau:

• Đau gót chân kéo dài trên 2–3 tuần không thuyên giảm

• Đau tăng dần, ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc đi lại

• Gót chân sưng to, đỏ, đau dữ dội

• Có tiền sử bệnh xương khớp hoặc chấn thương bàn chân

Việc thăm khám sớm giúp xác định đúng nguyên nhân và có hướng xử lý kịp thời.

Phòng ngừa đau nhức xương khớp gót chân

Để hạn chế nguy cơ tái phát đau nhức gót chân, bạn nên:

• Duy trì cân nặng hợp lý

• Tập luyện thể thao vừa sức

• Khởi động kỹ trước khi vận động

• Lựa chọn giày dép phù hợp

• Bổ sung đầy đủ dưỡng chất tốt cho xương khớp

Kết luận

Đau nhức xương khớp gót chân tuy không phải bệnh nguy hiểm nhưng lại gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt và vận động. Việc nhận biết sớm nguyên nhân, áp dụng biện pháp cải thiện phù hợp và duy trì lối sống khoa học sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả, bảo vệ sức khỏe xương khớp lâu dài.