đau nhức xương khớp vai gáy

Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp vai gáy

1. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài

Ngồi làm việc cúi đầu, khom lưng, sử dụng máy tính hoặc điện thoại quá lâu khiến các cơ và khớp vùng cổ – vai – gáy bị quá tải, lâu ngày dẫn đến đau nhức.

2. Thoái hóa cột sống cổ

Thoái hóa cột sống cổ là nguyên nhân thường gặp ở người trung niên và cao tuổi. Khi các đốt sống và sụn khớp bị bào mòn, dây thần kinh bị chèn ép sẽ gây đau nhức, tê mỏi vai gáy.

3. Căng cơ, co cứng cơ

Làm việc nặng, mang vác sai cách, ngủ sai tư thế hoặc bị nhiễm lạnh đột ngột có thể khiến các cơ vùng vai gáy co cứng, gây đau.

4. Thời tiết thay đổi

Nhiều người nhận thấy cơn đau vai gáy nặng hơn khi trời lạnh, mưa nhiều hoặc thay đổi thời tiết đột ngột do mạch máu co lại, tuần hoàn kém.

5. Stress, căng thẳng kéo dài

Áp lực công việc, lo âu kéo dài khiến cơ thể luôn trong trạng thái căng cứng, đặc biệt là vùng cổ vai gáy, từ đó dẫn đến đau nhức.

Dấu hiệu nhận biết đau nhức xương khớp vai gáy

• Đau âm ỉ hoặc đau nhói vùng cổ, vai, gáy

• Cứng cổ, khó quay đầu sang hai bên

• Đau lan xuống cánh tay, tê bì bàn tay

• Đau tăng khi làm việc lâu hoặc khi thời tiết lạnh

• Có thể kèm đau đầu, chóng mặt, mất ngủ

Nếu các triệu chứng kéo dài nhiều ngày và ngày càng nặng, người bệnh không nên chủ quan.

Đau nhức xương khớp vai gáy có nguy hiểm không?

Ở giai đoạn nhẹ, đau vai gáy chỉ gây khó chịu. Tuy nhiên, nếu để kéo dài, tình trạng này có thể dẫn đến:

• Hạn chế vận động cổ và vai

• Ảnh hưởng đến khả năng làm việc

• Gây rối loạn giấc ngủ, suy nhược cơ thể

• Tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm cổ hoặc chèn ép dây thần kinh

Vì vậy, việc phát hiện sớm và can thiệp kịp thời là rất quan trọng.

Cách giảm đau nhức xương khớp vai gáy hiệu quả tại nhà

1. Điều chỉnh tư thế sinh hoạt

Ngồi thẳng lưng, giữ màn hình ngang tầm mắt, không cúi đầu quá lâu. Khi làm việc, nên nghỉ giải lao 5–10 phút mỗi giờ để thư giãn cổ vai gáy.

2. Chườm nóng

Chườm khăn ấm hoặc túi chườm nóng lên vùng vai gáy giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm đau nhanh chóng.

3. Tập các bài vận động nhẹ

Các động tác xoay cổ, nâng vai, kéo giãn cơ vai gáy mỗi ngày giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp và giảm căng cứng.

4. Massage vai gáy

Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ vai gáy giúp thư giãn cơ, giảm đau và mang lại cảm giác dễ chịu.

5. Nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ đủ giấc, chọn gối có độ cao vừa phải để cổ không bị gập hoặc ưỡn quá mức.

Chế độ ăn uống hỗ trợ giảm đau vai gáy

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp xương khớp khỏe mạnh hơn:

• Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3

• Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi

• Uống đủ nước mỗi ngày

• Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Bạn nên đi khám nếu:

• Đau kéo dài trên 1–2 tuần không giảm

• Đau dữ dội, lan rộng kèm tê yếu tay

• Có tiền sử chấn thương cổ vai gáy

• Cơn đau ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt

Việc thăm khám sớm giúp xác định đúng nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.

Kết luận

Đau nhức xương khớp vai gáy tuy là vấn đề phổ biến nhưng không nên xem nhẹ. Việc hiểu rõ nguyên nhân, nhận biết sớm dấu hiệu và chủ động chăm sóc đúng cách sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả và phòng ngừa tái phát. Hãy duy trì lối sống lành mạnh, tư thế đúng và dành thời gian chăm sóc cơ thể mỗi ngày để vùng cổ vai gáy luôn khỏe mạnh