Tin sức khỏe
Nhức xương khớp.
1. Nhức Xương Khớp Là Gì?
Nhức xương khớp là cảm giác đau, sưng, khó chịu tại các vị trí như đầu gối, vai gáy, thắt lưng, cổ tay, cổ chân… Tình trạng này xảy ra khi sụn khớp bị bào mòn, dây chằng bị kéo căng hoặc máu không lưu thông tốt đến xương khớp.
Nhức xương khớp không chỉ do lão hóa, mà còn có thể xuất phát từ lối sống, môi trường làm việc, hoặc chế độ ăn uống chưa hợp lý.
2. Nguyên Nhân Gây Nhức Xương Khớp
Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp:
2.1. Tuổi Tác và Lão Hóa
Khi lớn tuổi, sụn khớp mất dần độ đàn hồi, khớp dễ khô và đau khi vận động.
2.2. Lao Động Nặng, Vận Động Sai Tư Thế
Bưng bê vật nặng, ngồi sai tư thế khi làm việc, ít nghỉ ngơi… khiến khớp chịu áp lực và bị tổn thương.
2.3. Thừa Cân, Béo Phì
Trọng lượng cơ thể lớn tạo gánh nặng lên đầu gối và cột sống.
2.4. Thời Tiết Lạnh – Thay Đổi Nhiệt Độ
Khi trời lạnh, mạch máu co lại làm giảm lưu thông máu đến xương khớp.
2.5. Chế Độ Ăn Uống Thiếu Chất
Thiếu canxi, vitamin D, magie làm xương yếu, dễ thoái hóa.
3. Triệu Chứng Nhức Xương Khớp Dễ Nhận Biết
| Triệu chứng | Mô tả |
|---|---|
| Đau âm ỉ hoặc đau nhói | Đặc biệt khi vận động hoặc lúc sáng ngủ dậy |
| Cứng khớp | Khó co duỗi tay chân buổi sáng |
| Sưng nóng, tê bì | Có thể kèm đỏ tại vùng khớp |
| Lạo xạo khớp khi cử động | Do khớp bị bào mòn, thiếu dịch khớp |
Nếu tình trạng kéo dài trên 2 tuần, bạn nên kiểm tra sớm để tránh biến chứng.
4. Cách Khắc Phục Nhức Xương Khớp Tại Nhà Hiệu Quả
4.1. Giữ Ấm Cơ Thể, Đặc Biệt Khi Trời Lạnh
Mang tất, đeo khớp bảo vệ đầu gối, tránh ngồi điều hòa quá lạnh.
4.2. Chườm Nóng hoặc Chườm Lạnh
-
Chườm nóng: Giúp tăng lưu thông máu, giảm co cứng khớp.
-
Chườm lạnh: Hiệu quả khi khớp sưng đỏ, viêm nhẹ.
4.3. Massage và Xoa Bóp Nhẹ Nhàng
Xoa bóp 10–15 phút mỗi ngày giúp giảm đau và tăng độ linh hoạt của khớp.
4.4. Tập Thể Dục Nhẹ Nhàng
Các bài tập tốt cho khớp:
-
Yoga
-
Đi bộ chậm
-
Bơi lội
-
Đạp xe tại chỗ
→ Tuyệt đối tránh vận động mạnh gây sốc khớp.
4.5. Bổ Sung Thực Phẩm Tốt Cho Xương Khớp
Nên ăn:
-
Cá hồi, cá trích, cá thu (giàu Omega-3 kháng viêm)
-
Rau xanh (cải bó xôi, bông cải xanh)
-
Sữa, phô mai, hạnh nhân (giàu canxi)
-
Nghệ, gừng (giảm viêm tự nhiên)
Hạn chế:
-
Đồ ăn nhiều dầu mỡ
-
Thịt đỏ quá nhiều
-
Rượu bia, thuốc lá
5. Khi Nào Nên Đi Khám Bác Sĩ?
Bạn cần đi khám nếu gặp các dấu hiệu:
-
Đau nhức kéo dài trên 14 ngày
-
Khớp biến dạng, sưng lớn hoặc nóng đỏ dữ dội
-
Đau đến mức khó đi lại hoặc khó ngủ
-
Xuất hiện tình trạng tê lan xuống tay/chân
